最近有很多老師咨詢拉筋的方法，杏林君特意整理了一下，希望可以幫到大家。壹拉筋功效作用你知道嗎？拉筋既是治療方式，又是診斷方法。拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。拉筋的原理其實也很簡單，說白了就是疏通經絡，通過筋，疏通堵塞的經絡，通暢氣血。中醫認為，筋絡和氣血循環是相輔相成的，筋絡健康，氣血就會順暢，五臟六腑也會跟著活動。所以說拉筋是一種自主健康的管理方法。通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病癥，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，達到延年益壽的目的。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。事實證明，很多罹患筋縮的人，通過堅持拉筋后，步履輕快了，腰背酸痛減輕甚至消失了。“拉筋”這種易學易做的保健法，已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。貳拉筋治療的原理首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也會不通暢，不通則痛。比如在拉筋過程中，如果胯部、大腿內側、腘窩等處有疼痛感，這說明這些部位存在筋縮現象，說明相應的經絡不通暢。而通過拉筋，使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，實現“骨正筋柔，氣血自流”的目的，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義。督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強。而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。因為督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故督脈與脊椎、腦部疾病也有千絲萬縷的聯系。而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵御風寒的重要屏障。膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒可以隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。西醫認為，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎，自然就掃清了很多看得見的健康“地雷”。醫學認為，凡拉筋時膝痛而伸不直，則必有筋縮癥！筋縮首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好。如胯部、腘窩/(膝蓋反面/)痛說明膀胱經堵塞，膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。比如躺下后，后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。躺在拉筋凳，如果上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛癥，可能內臟也有諸多問題。這樣看，常做拉筋鍛煉，確實能讓每個人更加清楚地了解自己目前的身體狀況，并能及時改善。叁拉筋姿勢/ / 整體拉筋姿1、拉筋肝經的3種姿勢2、拉筋膀胱經和腎經的5種姿勢3、原始點拉筋操肆如何循序漸進拉筋？拉筋的時間可從短到長，強度可以從小到大，因人而異，以個人身體能承受的最大限度為標準。伍拉筋時可能會出現那些身體反應？第一類反應：痛、麻、酸、脹、癢、犯困（打呵欠），這是拉筋拍打自療過程中會產生的自然現象，中醫稱之為“氣沖病灶”。即人的正氣被調動和啟動后，正與邪氣相持和搏斗時在人體出現的生理反應，這是一種信號，告訴人們淤堵的經絡正在被打通。第二類反應：紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣（打嗝）、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，這都是排毒反應。出現這些癥狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。身體經過內在的清洗和排毒后，會逐漸恢復正常，越來越健康。即使病情有好轉后，還應繼續拉筋拍打，并作為日常保健功課，但可以適度減低拉筋拍打的時間與強度。陸拉筋的時間、強度正如大家艾灸時長一樣，拉筋的時間和強度也是沒有絕對標準的，需要根據人的體質、年齡、病況不同做適當變化。所以說，時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。但這并不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，這種感覺越強，療效越好，否則拉筋就無效或低效。大量臨床實踐證明，拉筋時間以超過20分鐘為宜，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好，而且治療的病種更多。如果剛躺上拉筋凳就疼痛難忍，這說明病情嚴重，須堅持循序漸進，慢慢加時和加壓。對于經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象。這都是“氣沖病灶”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋并配合拍打。/ / / 需要強調的是，拉筋時間并非輕松的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計算的時間。因為不痛不癢地拉再長時間也沒用。根據一些美容院女老板的經驗，臥位拉筋法配合呼吸，將雙手盡量向后伸展，對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。因為仰臥拉筋改變了重力對乳房下垂的作用方向。蹲式拉筋法——最古老的拉筋方法：柒拉筋的注意事項1、注意避免風寒在室內要避免直接面對著電扇或空調。因為在拉筋時人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在開空調的時候，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病；拉筋時出汗是好事，所以不必刻意降溫排汗。2、注意姿勢臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應盡力向上舉之腿內并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。3、病者須注意高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進。建議放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。4、拉筋反應如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為“過度換氣癥候群”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約五分鐘后癥狀會自動消失并恢復正常。5、經期注意婦女在經期、經前和經后都可以拉筋，經痛患者在經期拉筋會更有效。6、配合治療拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。/ / 捌拉筋常見問題解答1.拉筋會拉傷筋與肉嗎？① 拉筋是一項自然合理的動作，痛、麻、酸、脹等反應都說明氣血不通，所以需要拉通。② 拉筋是人自己拉自己的筋，力度和時間都可調控，故絕不會因拉筋傷害自己的身體。③ 拉筋會疼痛，說明身體有毛病。但疼痛應該是在自己能忍受范圍內，拉筋強度與時間可以靈活掌握。④ 初學者、病重者、老人一開始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序漸進，逐漸延長拉筋時間，加大力度。⑤ 有人說自己從小就筋硬，其實筋硬是身體出問題的警訊，說明肝功能有問題，因為肝主筋，所以這種人更得拉筋。⑥ 當無論怎么拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時，說明骨正筋柔，氣血通暢了。2.拉筋有什么副作用嗎？兩大副作用：美容和減肥。當然，也有大家所不愿見到的副作用，那就是“氣沖病灶”，但是出現氣沖病灶其實是疾病好轉的征兆，希望大家對此有個正確的認識。
據德齡公主回憶，慈禧太后愛吃的菜中，有一味"櫻桃肉"，是慈禧特別中意的。??剛聽到這個名字的時候，我也是一臉懵，腦海里浮現出紅紅的大櫻桃，使勁腦補它跟肉能有什么關聯。???后來吃過了才知道，櫻桃肉是一道蘇州的傳統名菜，這道菜里并沒有櫻桃，因為肉粒形態圓小，色澤紅潤，酥嫩酸甜，無論是外形還是口感都極似櫻桃。 食材：??豬里脊肉、胡蘿卜、蔥、大蒜、生姜、雞蛋、番茄醬、白胡椒粉、料酒、生抽、白醋、鹽、糖、淀粉、油。 ? 做法： 1. 豬里脊肉和胡蘿卜清洗后，分別切成櫻桃般大小的方塊。 2. 蔥姜蒜切成碎末。 3. 調醬汁。料酒、生抽，、白醋、白糖，調好醬汁。 *注：調醬汁的傳統口訣：一勺料酒、兩勺生抽，三勺白醋，四勺糖。大家可以根據自己的口味來適當增減。 ??4. 雞蛋1個打成雞蛋清，加入豬肉塊中，隨后放入鹽、白胡椒粉、淀粉，攪拌均勻，腌制20分鐘左右。 *注：這道菜不需要太厚的淀粉糊，薄薄一層即可，注意不要太稀。 ??5. 鍋中放入多一些油，燒熱后，油溫六七成熱時，將肉塊一塊一塊的放入炸鍋。炸完撈起后瀝干油，再炸一次，一共兩遍，肉塊變成金黃色后撈出。 *注：這一步一定要有耐心，肉塊要一塊一塊的放入鍋中油炸，以避免肉塊粘連。 6./ 炸好肉塊后，將胡蘿卜塊放入鍋中炸一遍，與肉塊放在一起備用。 ??7./ 將番茄醬加入醬汁中，攪拌均勻，備用。 *注：番茄醬根據肉塊和胡蘿卜塊的多少放，不要太少了。太少了裹不住肉，而且沒有汁不好吃。 8. 另外取一個碗，玉米淀粉加水，攪拌均勻，備用。? ?9. 鍋中放少量油，放入蔥姜蒜爆香。 10./ 將醬汁倒入鍋內，煮至沸騰，加入胡蘿卜塊、肉塊。迅速翻炒，加入水淀粉勾芡，醬汁均勻裹在豬肉塊和胡蘿卜塊上，就可以出鍋裝盤了。 小貼士： 1. 想要做好“櫻桃肉”，掛淀粉糊、調醬汁是關鍵。 掛淀粉糊不能太薄也不能太厚，薄了就裹不住醬汁，太厚口感不好。正確的做法是讓淀粉糊用筷子推時略有阻力，這樣的淀粉糊剛剛好。 酸甜口味的醬汁，要控制好比例，太甜則太膩，太酸同樣不好吃，糖與醋的比例最好是2：1，加到炒好的番茄醬里，這櫻桃肉就成功百分之九十啦。 2. 番茄醬不要用番茄沙司代替，原始的番茄味兒才更地道。 ??????????????????????????肉塊和胡蘿卜塊包裹上黏稠潤亮的醬汁，顯得更加瑩潤飽滿，就像上好的櫻桃，讓人口內生津。 配上些許蔥花，愈發顯得嬌艷欲滴。光是看這誘人的顏色，就忍不住咽口水！ 米飯混著醬汁，酸甜可口。 外酥里嫩，酸甜可口。 用它拌米飯，瞬間光盤的節奏啊~~ 漂亮的賣相， 加上酸甜可口的口感， 完全當得起“秀色可餐”四個字。 而且，/ 可以根據自己的口味來更改里面的蔬菜， 比如，黃瓜和豬肉做的櫻桃肉~ 比如， 豌豆粒隆重參與的櫻桃肉~ 再比如，花生米傾情參與的櫻桃肉~ 這么一盤紅潤誘人， 勝似櫻桃的櫻桃肉， 色香味俱佳， 你，不想試試嗎？
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