試用好物

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孕期如何做才能做到長胎不長肉？隨著生活條件越來越好，很多人在孕期體重就像吹了氣的氣球，迅速膨脹，孕婦體重的飆升還不一定代表著胎兒就能長得更大。我自己當時就是因為管不住嘴，加上上班的時候大部分時間都是坐著的，整個孕期胖了四十多斤，但是孩子的體重還不到6斤。一旦體重增長的過快，會出現各種妊娠併發癥，也會加重順產的難度，所以整個孕期控制體重還是挺重要的。 想要長胎不長肉這幾個底線要堅持 作為一個過來人，想要做到長胎不長肉，孕婦一定要做好準備。 首先，每天稱體重來刺激自己。 孕期孕婦體重增長得比較快的時候，一個禮拜能夠增長1-2斤，尤其是進入孕晚期，胎兒長得比較快的時候。想要控制體重的增長，就要實時了解體重的狀態，所以最好每天都去稱體重。 整個孕期孕婦的體重增長最後控制在10-14kg，孕婦可以根據體重增長標準來進行測算。 首先，算出自己的體脂數BMI=體重/身高*身高，這樣就可以算出自己的體重範圍； 第二，用下面的圖來進行比對，了解自己每周體重增長的範圍。 ... 因為胎兒的生長是動態的，把體重監控到每周，如果體重偏重可以及時調整；加上每天都能夠通過電子秤詳細的看到體重增長，更加直觀，也會讓孕媽更加有意識地去控制飲食。 第二，不要吃多要吃精 回想自己當時體重增長過快，最主要的原因就是主食吃得過多，一天三頓不是饅頭就是米飯和麵條，而米飯和麵條的含糖量都挺高的，所以想要控制體重，孕期飲食要注意這些方面： 主食嚴格控制，孕早期主食每天不能少於150克；孕中期不能少於200克；孕晚期不能少於300克，這些量並不是說全是米飯和麵條，相反300克的雜糧和300克的精細糧相比，肯定是白米和麵粉熱量更高。 建議：主食中的三分之一可以換做粗糧，比如豆類、穀物、紅薯、山藥、南瓜等，都比精細糧熱量低，因為有膳食纖維還會更加耐飽。 含糖量高的水果儘量少吃。 糖是熱量的主要來源，水果雖然水分大，但是含糖量過高，所以吃水果儘量避免吃糖量高的水果，比如葡萄、香蕉、西瓜等。相反可以用小番茄、小乳瓜來代替水果，可以有效降低含糖量。 ... 脂肪類少吃肉，多吃堅果。油脂類和堅果類都屬於脂肪，而堅果中還含有不飽和脂肪酸，和動物脂肪相比，不飽和脂肪酸更容易被消化。 第三、少食多餐讓攝入抵消消耗 孕婦因為更容易餓，可以選擇少食多餐，每天3頓正餐加上2頓加餐，更容易不長胖。因為身體脂肪的堆積是因為我們身體的脂肪攝入大於消耗。而少食多餐的好處是當飢餓的時候才去吃，每次吃飽即停下來，儘量讓身體攝入熱量和消耗熱量相抵消，降低長肉肉的風險。 孕早期的準媽媽不需要額外增加熱量，正常進食即可，孕中期的準媽媽每天應攝入300卡里路的熱量，在孕晚期每天要額外攝取450卡路里熱量。把這些熱量平均到5餐中，每餐也就是90卡，90卡也就是250毫升的脫脂牛奶，60克牛肉是100卡熱量，經過對比就會發現孕期真的每餐不能吃太多。 ... 第四點、增加消耗量 之所以孕期長肉長得過快，根本原因是孕期吃得過多，熱量不能及時消耗，就會堆積在身體里，想要不長肉，最好可以用運動來消耗一部分熱量。孕期的運動量以自己身體可以接受的量為主，可以選擇快走、慢跑、爬樓等運動。 孕期運動的注意事項： 孕婦運動時心率不能過快，儘量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。 患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖。患有高血壓的孕婦則要限制運動量。有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥床休息。多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。 ... 儘量去綠樹多，空氣清新的地方運動，更有利於胎兒的成長。 孕婦的體重通常在孕中期開始猛長，但是胎兒長得最快的是8月和9月，所以孕中期的孕媽也最好不要儘量放開吃，有節制的去飲食，是最好的控制。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/7R5M40P.html

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